腹筋を割る 最強法！

どうも！Naltです！！

見つけてしまいました、腹筋を作る最短方法！！！

※しんどいです、楽ではありません笑

みんなが憧れる６パック

毎年作ろうと思って、また来年と先延ばしがちですが、

これでぜひ割ってほしい種目を見つめました！！

僕も筋トレ歴ながいですが、

毎年うっすーい腹筋が浮かぶ程度です。

理由は筋トレではなく、ただの飲み過ぎ

ただ、この種目はビールをも上回る！！！

まだ2回しかやってないのですが、

すでに前の腹筋とは硬さが違います！！

それは、、、

L字懸垂の膝曲げバージョン

L字懸垂の膝曲げバージョンとは

懸垂バーにぶら下がります

手の位置は肩幅より少し広く

膝を曲げて、太ももをお腹に引き寄せます

この時、体が動かない様にしっかり固定します

太ももがお腹に着いたら下に下ろします

※ゆっくり下せばより効果UP

これを繰り返します！

10回✖︎３セットでもいいですし、

15回✖︎２セットでも効きます！！

ポイント

・体をしっかり固定すること

・膝を曲げてお腹に引き寄せること！

この２つを意識してやれば

めちゃくちゃお腹に効きます！！

体が固定できない場合は

もし体が固定できないって時は、ゆっくり行ってみましょう！

それでもできない場合は、肘を曲げてみましょう！

それでもできない場合は、揺れが収まるまで待つ！笑

腕の筋力もUPですね！！笑

私は懸垂は20回程度できるんですが、

はじめてこれを行った時、体を固定するのに苦労しました。

肘を曲げることでだいぶやりやすくなりましたね！

注意

毎日行うのは避けましょう

腹筋は大きな筋肉なので、毎日しても問題ないかと思いますが、

この種目は負荷が大きいので毎日はおすすめしません。

2日に1回、もしくは週に2回程度で十分だと思います。

1回に集中して、正しいフォームで行うのが一番効果的です！

どうでしょうか？

今年こそは！と思っている方！

ぜひチャレンジしてみてください。

継続は力なり

この種目を１ヶ月続ければ、腹筋さんに出会えるんじゃないかな

ビールにも打ち勝つんじゃないかな

もっとビール飲めるようになるんじゃないかな

一緒に筋トレ頑張りましょー